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100 soupers de semaine simples, rapides et délicieux

Poke bowl croquant aux betteraves et crevettes
Poke bowl croquant aux betteraves et crevettes
Wraps au saumon fumé et pomme
Wraps au saumon fumé et pomme
Tofu barbecue, sauce au guacamole
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Hamburger steak à la poutine
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Bol fraîcheur au poisson
Bol fraîcheur au poisson
Poulet parmigiana à la friteuse à air
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Tortellinis au boeuf à fondue
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Coupelles de macaronis au fromage, jambon et brocoli
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Cuisses de poulet à la grecque sur la plaque
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Pizza au boeuf haché
Pizza au boeuf haché
Gratin de jambon et courgettes
Gratin de jambon et courgettes
Divan au poulet
Divan au poulet
Gratin de courge, chou-fleur et tilapia
Gratin de courge, chou-fleur et tilapia
Boulettes au poulet, sauce Général Tao
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Courgettes farcies à la saucisse italienne et feta
Courgettes farcies à la saucisse italienne et feta
Casserole de boeuf haché et pommes de terre
Casserole de boeuf haché et pommes de terre
Galettes de poulet et patates douces
Galettes de poulet et patates douces
Lasagnes roulées style pizza
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Roulades de steak au bacon et gouda
Roulades de steak au bacon et gouda
Cuisses de poulet croustillantes
Cuisses de poulet croustillantes
Côtelettes de porc Alfredo
Côtelettes de porc Alfredo
Pâté au poulet et brocoli gratiné
Pâté au poulet et brocoli gratiné
Croquettes de jambon et pommes de terre
Croquettes de jambon et pommes de terre
Salade de quinoa aux tomates séchées et amandes
Salade de quinoa aux tomates séchées et amandes
Casserole de pois chiches et épinards gratinée
Casserole de pois chiches et épinards gratinée
Wrap au smoked meat et julienne de légumes
Wrap au smoked meat et julienne de légumes
Poisson croustillant sur la plaque
Poisson croustillant sur la plaque
Soupe aux lentilles rouges
Soupe aux lentilles rouges
Gratin de chou-fleur, poulet et bacon
Gratin de chou-fleur, poulet et bacon
Pennes Alfredo aux saucisses
Pennes Alfredo aux saucisses
Filet de saumon aux oignons gratiné
Filet de saumon aux oignons gratiné
Soupe à l’oignon et boeuf
Soupe à l’oignon et boeuf
Sauté de tofu, sauce aux arachides
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Mac’n cheese style tacos
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Pad thaï aux crevettes version minceur
Pad thaï aux crevettes version minceur
Crème de brocoli, poulet et cheddar
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Parmentier de saucisses et légumes
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Poulet à l’hawaïenne à la mijoteuse
Poulet à l’hawaïenne à la mijoteuse
Feuilletés au saumon et légumes
Feuilletés au saumon et légumes
Pizza roulée au chorizo
Pizza roulée au chorizo
Fettucines aux champignons
Fettucines aux champignons
Mini-pains de viande glacés au miel
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Pilons de poulet à la feta
Pilons de poulet à la feta
Chili express
Chili express
Riz au boeuf épicé
Riz au boeuf épicé
Casserole de cigares au chou
Casserole de cigares au chou
Filet de porc teriyaki à la mijoteuse
Filet de porc teriyaki à la mijoteuse
Gratin de tortellinis au bacon
Gratin de tortellinis au bacon
Casserole de légumes, riz et thon
Casserole de légumes, riz et thon
Salade de pâtes BLT
Salade de pâtes BLT
Casserole de riz aux saucisses italiennes
Casserole de riz aux saucisses italiennes
Pizza à la courge et au bacon
Pizza à la courge et au bacon
Mijoté à la marocaine
Mijoté à la marocaine
Casserole de poulet, pommes de terre et épinards
Casserole de poulet, pommes de terre et épinards
Lasagne de tortillas au boeuf
Lasagne de tortillas au boeuf
Pizza aux poireaux et bacon
Pizza aux poireaux et bacon
Lasagne au saumon fumé
Lasagne au saumon fumé
Sauté de poulet et légumes teriyaki
Sauté de poulet et légumes teriyaki
Casserole de porc et légumes
Casserole de porc et légumes
Côtelettes de porc à la crème de bacon
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Quinoa au poulet et champignons
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Linguines aux asperges et halloumi
Linguines aux asperges et halloumi
Poulet lime et coco
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Salade de pommes de terre, feta et pancetta
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Nacho au poulet Buffalo
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Salade de pois chiches, avocats et fromage en grains
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Salade de couscous au jambon et canneberges
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Côtelettes de porc aux champignons et feta
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Poulet teriyaki, riz aux ananas
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Quesadillas au porc effiloché
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Grilled cheese style «Philly»
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Casserole de quinoa gratinée
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Spaghetti sauce rosée
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Sauté de porc aux champignons et tomates
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Pâté au saumon sans croûte
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Aiglefin en croûte de quinoa
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Wraps au poulet et avocats
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Pennes à la soupe à l’oignon gratinée
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Lentilles à la coréenne
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Saumon, edamames et légumes sur la plaque
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Casserole de poulet crémeux, champignons et bacon
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Poulet pepperoni-fromage
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Sous-marin italien
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Brochettes de poulet aux tomates séchées
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Hauts de cuisses de poulet, sauce crémeuse au citron
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Casserole gratinée au boeuf, brocoli et chou-fleur
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Chop suey au boeuf haché
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Courge spaghetti, sauce au tofu
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Casserole de gnocchis gratinés au boeuf haché
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Soupe style ragoût de boeuf et légumes à la mijoteuse
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Club sandwich végé
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Soupe hamburger
Soupe hamburger
Poulet Alfredo et citron sur la plaque
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Coquilles géantes farcies au porc et légumes
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Soupe poulet et nouilles à la mijoteuse
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Galettes minces aux courgettes et fromage
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Sauté de tofu et poivron au cari
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Pizzas-pochettes toutes garnies
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Pâtes crémeuses aux pétoncles
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Orzo aux crevettes
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Poke bowl croquant aux betteraves et crevettes

Poke bowl croquant aux betteraves et crevettes

  • Portions 4
  • Temps de préparation 15 minutes
  • Temps de cuisson 18 minutes

Information nutritionnelle

Par portion: calories 490; protéines 14 g; matières grasses 20 g; glucides 65 g; fibres 3 g; fer 2 mg; calcium 77 mg; sodium 895 mg
Miam, un poke bowl croquant aux betteraves et crevettes! Ajoutez des croustilles au sel marin, un extra qui fera jaser et qui apporte de la saveur. Tout est permis avec les bols repas!

Ingrédients

  • Riz basmati
  • Betterave
  • Croustilles
  • Crevettes nordiques
  • Mayonnaise au wasabi

Facultatif:

  • 3 concombres libanais coupés en fines rondelles

Étapes

  1. Dans une casserole, déposer le riz et 500 ml (2 tasses) d’eau. Porter à ébullition, puis couvrir et cuire de 18 à 20 minutes à feu doux, jusqu’à absorption complète du liquide. Retirer du feu et laisser tiédir.
  2. Dans quatre bols, répartir le riz. Répartir séparément les betteraves, les croustilles, les crevettes et, si désiré, les concombres. Napper de mayonnaise japonaise au wasabi.


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  1. Diane Carrier août 8, 2024

    Merci pour le recettes a venir!

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