Tilapia parmigiana
- Serves 4
- Prep time 15 minutes
- Cook time 10 minutes
Nutrition facts
Par portion: Calories 522; Protéines 63 g; Matières grasses 20 g; Glucides 23 g; Fibres 2 g; Fer 3 mg; Calcium 218 mg; Sodium 636 mg
Tilapia parmigiana
Des filets de tilapia croustillants et gratinés: tout pour se régaler!
Prévoir aussi:
- 80 ml (1/3 de tasse) de farine
- 30 ml (2 c. à soupe) d’ huile d’olive
Facultatif:
- 30 ml (2 c. à soupe), haché d’ aneth frais
Préparation
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Préchauffer le four à 205 °C (400 °F).
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Préparer trois assiettes creuses. Dans la première, verser la farine. Dans la deuxième, battre les oeufs. Dans la troisième, verser la chapelure. Fariner les filets de tilapia, les tremper dans les oeufs battus, puis les enrober de chapelure.
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Dans une poêle allant au four, chauffer l’huile à feu moyen. Cuire les filets de tilapia de 1 à 2 minutes de chaque côté.
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Couvrir les filets de sauce tomate et de fromage râpé.
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Cuire au four de 8 à 10 minutes.
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À la sortie du four, parsemer d’aneth si désiré.
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