Tofu aigre-doux
- Portions 4
- Temps de préparation 15 minutes
- Temps de cuisson 6 minutes
Information nutritionnelle
Par portion: calories 194; protéines 15 g; matières grasses 9 g; glucides 21 g; fibres 4 g; fer 7 mg; calcium 289 mg; sodium 296 mg
Tofu aigre-doux
Voilà une recette simple et rapide à préparer à base de tofu et de courgettes: idéal pour s'initier à la cuisine végé!
Prévoir aussi:
- 45 ml (3 c. à soupe) de cassonade
- 45 ml (3 c. à soupe) de vinaigre de riz
Facultatif:
- 60 ml (1/4 de tasse) de feuilles de coriandre
Préparation
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Couper le tofu en cubes.
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Dans une grande poêle, chauffer un peu d’huile de canola à feu moyen-élevé. Cuire les cubes de tofu et les poivrons de 3 à 4 minutes.
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Ajouter les courgettes et poursuivre la cuisson de 2 à 3 minutes.
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Ajouter le ketchup, la sauce soya, la cassonade et le vinaigre de riz. Poursuivre la cuisson de 1 à 2 minutes en remuant, jusqu’à ce que la cassonade soit dissoute.
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Si désiré, garnir de feuilles de coriandre au moment de servir.
Idée pour accompagner
Riz au sésame
Dans une casserole, verser 250 ml (1 tasse) de riz basmati rincé et égoutté. Ajouter 500 ml (2 tasses) de bouillon de légumes et 15 ml (1 c. à soupe) d’huile de sésame (non grillé). Porter à ébullition, puis couvrir et laisser mijoter à feu doux de 15 à 18 minutes, jusqu’à absorption complète du liquide. Laisser reposer 5 minutes avant d’égrainer le riz à l’aide d’une fourchette. Ajouter 30 ml (2 c. à soupe) de graines de sésame rôties, 10 ml (2 c. à thé) de vinaigre de riz, 5 ml (1 c. à thé) de miel et 60 ml (1/4 de tasse) d’oignons verts hachés. Saler, poivrer et bien mélanger.
C’est une très bonne recette et je vous remercie beaucoup et à la prochaine recette bonne journée